Một mã xác thực đã được gửi đến số điện thoại
Hành trình làm mẹ là một trải nghiệm thiêng liêng và đầy thử thách. Sau khi chào đón thiên thần nhỏ, cơ thể người phụ nữ trải qua nhiều thay đổi lớn lao, cả về thể chất lẫn tinh thần. Việc phục hồi sức khỏe và tìm lại sự cân bằng là vô cùng cần thiết. Tập yoga sau sinh bao lâu là an toàn? Vậy tập yoga sau sinh bao lâu là an toàn? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này cùng Góc Làm Mẹ nhé.
Có thể bạn quan tâm:
> Hội chứng tiểu són sau sinh: có nguy hiểm không?
Tập Yoga sau sinh mang lại nhiều lợi ích vượt trội cho cả thể chất và tinh thần của mẹ bỉm sữa. Đây không chỉ là phương pháp giúp phục hồi vóc dáng mà còn là liệu pháp tuyệt vời để giảm căng thẳng, lo âu sau hành trình vượt cạn:
Phục hồi sức khỏe thể chất: Yoga giúp tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu (vùng cơ bị ảnh hưởng nhiều nhất khi sinh), làm săn chắc cơ bụng, lưng và hông. Các bài tập nhẹ nhàng giúp cơ thể dần lấy lại sự dẻo dai, linh hoạt và cải thiện tư thế.
Giảm đau lưng và vai gáy: Phụ nữ sau sinh thường xuyên bế, cho con bú có thể gặp tình trạng đau lưng và vai gáy. Các động tác Yoga giúp kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ này, từ đó giảm bớt cảm giác khó chịu.
Cải thiện tinh thần và giảm căng thẳng: Tập Yoga là khoảng thời gian để mẹ tập trung vào hơi thở và cơ thể, giúp thư giãn tinh thần, giảm stress, lo âu và nguy cơ trầm cảm sau sinh.
Cải thiện giấc ngủ: Sự kết hợp giữa vận động nhẹ nhàng và hít thở sâu trong Yoga có thể giúp mẹ bỉm sữa ngủ ngon và sâu hơn.
Tăng cường kết nối mẹ và bé: Một số lớp Yoga mẹ và bé còn cho phép mẹ tập luyện cùng con, tạo cơ hội gắn kết đặc biệt giữa hai mẹ con.
.jpg)
Ảnh: Internet
Tập yoga sau sinh bao lâu là an toàn?
Thời điểm bắt đầu tập Yoga sau sinh phụ thuộc vào phương pháp sinh và tình trạng sức khỏe cá nhân của mỗi người mẹ:
Đối với sinh thường: Các mẹ có thể bắt đầu tập những bài Yoga nhẹ nhàng, tập trung vào hơi thở và cơ sàn chậu sau khoảng 6-8 tuần kể từ khi sinh, hoặc khi đã được bác sĩ cho phép và cảm thấy cơ thể đã hồi phục.
Đối với sinh mổ: Thời gian hồi phục sẽ lâu hơn. Mẹ sinh mổ nên đợi ít nhất 3 tháng hoặc khi vết mổ đã lành hoàn toàn và không còn đau đớn. Việc tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu là vô cùng quan trọng để đảm bảo an toàn.
Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể mình. Không nên vội vàng tập các động tác quá sức khi cơ thể chưa sẵn sàng. Hãy bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ.
.jpg)
Ảnh: Internet
Dưới đây là một số tư thế Yoga cơ bản và an toàn phù hợp cho phụ nữ sau sinh, đặc biệt là những tư thế giúp phục hồi cơ sàn chậu và cơ bụng:
Đây là bài tập cơ bản nhất và có thể thực hiện sớm.
Nằm ngửa, đặt một tay lên bụng và một tay lên ngực.
Hít vào thật sâu qua mũi, cảm nhận bụng phồng lên (tay trên bụng di chuyển lên).
Thở ra từ từ qua miệng, cảm nhận bụng xẹp xuống (tay trên bụng di chuyển xuống).
Lặp lại 5-10 lần, giúp thư giãn và kích hoạt cơ bụng sâu.
Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu, cơ mông và cơ đùi sau.
Nằm ngửa, hai đầu gối gập lại, bàn chân đặt trên sàn, cách hông một khoảng.
Hít vào, từ từ nâng hông lên khỏi sàn, siết chặt cơ mông và cơ sàn chậu.
Giữ tư thế trong vài nhịp thở, sau đó thở ra và từ từ hạ hông xuống.
Lặp lại 5-10 lần.
Tư thế này giúp làm mềm cột sống, giảm đau lưng và tăng cường sự linh hoạt.
Bắt đầu với tư thế quỳ bằng hai tay và hai đầu gối, lưng thẳng.
Tư thế Bò: Hít vào, võng lưng xuống, nâng đầu và hông lên nhìn về phía trước.
Tư thế Mèo: Thở ra, cuộn tròn lưng lên, kéo cằm về phía ngực, nhìn xuống rốn.
Thực hiện luân phiên 5-10 lần theo nhịp thở.
Tư thế này giúp thư giãn toàn bộ cơ thể, đặc biệt là vùng lưng và hông, đồng thời làm dịu tinh thần.
Quỳ trên thảm, hai gối mở rộng bằng hông hoặc rộng hơn một chút.
Từ từ gập người về phía trước, đặt trán xuống sàn, hai tay vươn dài về phía trước hoặc đưa về phía sau cạnh chân.
Thả lỏng toàn bộ cơ thể và hít thở sâu. Giữ tư thế tùy theo ý muốn.
Tư thế này giúp giải tỏa căng thẳng ở cột sống và hông.
Nằm ngửa trên thảm, hai gối gập lại về phía ngực.
Duỗi hai tay sang ngang tạo thành hình chữ T.
Thở ra, từ từ hạ hai gối sang một bên, giữ vai trên sàn.
Giữ tư thế trong vài nhịp thở, sau đó hít vào đưa gối về giữa và thở ra đổi bên.
Yoga là một phương pháp tuyệt vời giúp phụ nữ sau sinh phục hồi cả về thể chất lẫn tinh thần. Bằng cách kiên trì luyện tập đúng cách và lắng nghe cơ thể, mẹ bỉm sữa không chỉ nhanh chóng lấy lại vóc dáng mơ ước mà còn tìm thấy sự bình an, giảm căng thẳng và tăng cường năng lượng để chăm sóc con yêu. Hãy biến Yoga thành một phần của hành trình làm mẹ, để mỗi ngày đều là một ngày khỏe mạnh và hạnh phúc.
Hy vọng với những chia sẻ trên sẽ giúp mẹ biết được tập yoga sau sinh bao lâu là an toàn cho mẹ để biết cách bảo vệ sức khỏe mình tốt hơn nhé.
Xem thêm:
.jpg)
