Đăng nhập tài khoản

Làm mẹ là thiên chức thiêng liêng nhưng cũng đầy thử thách. Sau sinh, cơ thể mẹ vẫn chưa hoàn toàn hồi phục, trong khi nhịp sống hối hả cùng lịch trình chăm con khiến mẹ gần như không có thời gian cho chính mình. Tuy nhiên, chỉ cần 10 phút mỗi ngày, mẹ vẫn có thể nuôi dưỡng sức khỏe thể chất và tinh thần nếu biết cách tận dụng. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cách mẹ tự chăm sóc bản thân sau sinh một cách hiệu quả, nhẹ nhàng và gần gũi.

Có thể bạn quan tâm:

> Sau sinh bị đau cổ tay: nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả

Tại sao mẹ cần chăm sóc bản thân sau sinh?

Sau khi sinh con, cơ thể mẹ trải qua rất nhiều thay đổi: nội tiết tố biến động, thiếu ngủ triền miên, áp lực chăm sóc bé và đôi khi là cảm giác cô đơn, căng thẳng. Nếu không dành thời gian chăm sóc chính mình, mẹ rất dễ bị rơi vào tình trạng mệt mỏi mãn tính hoặc trầm cảm sau sinh.

Chăm sóc bản thân không chỉ giúp mẹ khỏe mạnh hơn, tinh thần thoải mái hơn mà còn là cách để mẹ duy trì năng lượng tích cực nuôi dạy con. Một người mẹ khỏe mạnh về thể chất và tinh thần sẽ là nền tảng vững chắc nhất cho sự phát triển của bé.

Ảnh: internet

Cách mẹ tự chăm sóc bản thân sau sinh trong 10 phút mỗi ngày

Thiền hoặc hít thở sâu

Chỉ cần 5-10 phút mỗi sáng hoặc tối, mẹ có thể tìm một góc yên tĩnh để ngồi thiền hoặc thực hành hít thở sâu. Đặt tay lên bụng, nhắm mắt lại, hít vào thật sâu và thở ra thật chậm. Việc này giúp mẹ thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.

Uống một cốc nước ấm với mật ong hoặc trà thảo mộc

Sau sinh, cơ thể mẹ cần được thanh lọc và tiếp thêm năng lượng. Uống một cốc nước ấm vào sáng sớm không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn tạo cho mẹ cảm giác được "chăm sóc" nhẹ nhàng.

Ghi chú cảm xúc trong nhật ký

Viết ra những gì mẹ đang trải qua, có thể là niềm vui khi bé biết lẫy, hay sự mệt mỏi khi thức trắng đêm – sẽ giúp mẹ giải tỏa tâm lý. Đây là liệu pháp tinh thần đơn giản mà rất hiệu quả.

Chăm sóc da mặt nhanh gọn

Chỉ vài phút để rửa mặt sạch, thoa toner và kem dưỡng cũng đủ giúp mẹ cảm thấy "tỉnh táo" hơn và tự tin hơn. Khi chăm sóc bản thân, mẹ cũng đang gửi đến chính mình thông điệp: "Mình cũng xứng đáng được yêu thương."

Tập nhẹ hoặc giãn cơ

Một vài động tác yoga đơn giản, hoặc vài phút vươn vai, xoay cổ, co giãn cơ thể cũng giúp khí huyết lưu thông, giảm đau mỏi, đặc biệt là vùng cổ, vai, gáy vốn thường bị ảnh hưởng khi mẹ cho con bú.

Ảnh: internet

Biến 10 phút ấy thành thói quen mỗi ngày

Việc khó nhất không phải là tìm ra cách mẹ tự chăm sóc bản thân sau sinh, mà là duy trì thói quen đó mỗi ngày. Hãy thử:

• Đặt báo thức sớm hơn 10 phút vào buổi sáng, trước khi bé thức dậy.

• Chia sẻ với người thân để được hỗ trợ trông bé trong khoảng thời gian mẹ cần "nạp lại năng lượng."
  Ghi lịch vào điện thoại hoặc sổ tay như một lời nhắc nhở rằng mẹ cũng cần được quan tâm.

Những hành động nhỏ ấy sẽ tạo ra thay đổi lớn, không chỉ cho mẹ mà còn cho cả gia đình.

Khi mẹ biết yêu bản thân, bé cũng được yêu thương trọn vẹn hơn

Mẹ hãy nhớ: chăm sóc bản thân không phải là ích kỷ, mà là điều cần thiết. Khi mẹ khỏe mạnh, mẹ sẽ có nhiều năng lượng hơn để chăm sóc bé, chơi cùng bé và tận hưởng hành trình làm mẹ một cách trọn vẹn hơn.

Đừng chờ đến khi có nhiều thời gian, có người hỗ trợ hoặc khi bé lớn hơn. Ngay từ hôm nay, mẹ hãy bắt đầu từ những điều nhỏ nhất, bởi chính những giây phút đó sẽ trở thành liều thuốc chữa lành, là sức mạnh giúp mẹ vượt qua những ngày sau sinh đầy thử thách.

Có thể mẹ chỉ có 10 phút mỗi ngày cho riêng mình, nhưng nếu mẹ biết cách sử dụng quỹ thời gian ấy thật chất lượng, mẹ sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực từng ngày. Dù hành trình chăm con có bao nhiêu mệt mỏi, thì cách mẹ tự chăm sóc bản thân sau sinh cũng là món quà mà mẹ nên dành cho chính mình, để yêu bản thân hơn, để yêu con trọn vẹn hơn.

Xem thêm:

> Tập yoga sau sinh bao lâu là an toàn?

> Hội chứng tiểu són sau sinh: có nguy hiểm không?