Đăng nhập tài khoản

Sau hành trình mang thai và sinh nở, làn da của mẹ thường gặp nhiều vấn đề như sạm nám, mụn, khô ráp, thiếu sức sống. Ngoài việc chăm sóc từ bên ngoài, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng để phục hồi và nuôi dưỡng làn da khỏe đẹp. Vậy mẹ sau sinh nên ăn gì để đẹp da, tươi trẻ và rạng rỡ hơn? Hãy cùng khám phá danh sách thực phẩm giúp mẹ sau sinh đẹp da dưới đây.

Vì sao mẹ sau sinh cần chú ý đến thực phẩm làm đẹp da?

• Thay đổi nội tiết tố: Estrogen và progesterone sau sinh thường sụt giảm mạnh, ảnh hưởng trực tiếp đến da.

• Mất ngủ, căng thẳng: Khiến da sạm, thiếu sức sống.

• Thiếu dinh dưỡng: Cơ thể ưu tiên dưỡng chất cho việc tiết sữa, da dễ bị thiếu hụt vitamin và khoáng chất.

Chính vì vậy, bổ sung thực phẩm giàu dưỡng chất không chỉ giúp mẹ phục hồi sức khỏe mà còn cải thiện làn da một cách an toàn, tự nhiên.

Ảnh: internet

Nhóm thực phẩm giúp mẹ sau sinh đẹp da

• Thực phẩm giàu Vitamin C: Vitamin C là “chìa khóa vàng” giúp cơ thể tăng sinh collagen, làm da săn chắc, sáng mịn. Gợi ý: cam, quýt, bưởi, kiwi, dâu tây, ổi.

• Thực phẩm giàu Vitamin E: Vitamin E là chất chống oxy hóa mạnh, giúp ngăn ngừa lão hóa, giữ ẩm và làm da mịn màng. Gợi ý: hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt óc chó, bơ, dầu oliu.

• Thực phẩm giàu Omega-3: Omega-3 có tác dụng chống viêm, làm dịu da, hỗ trợ da bớt khô và căng.Gợi ý: cá hồi, cá thu, cá mòi, hạt chia, hạt lanh.

• Thực phẩm giàu collagen tự nhiên: Collagen đóng vai trò quan trọng giúp da đàn hồi, căng mịn. Gợi ý: da cá, gân bò, nước hầm xương, chân gà.

• Rau xanh và trái cây tươi: Cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp thanh lọc cơ thể, làm da khỏe từ bên trong. Gợi ý: cải bó xôi, bông cải xanh, cà rốt, cà chua.

• Ngũ cốc nguyên cám: Giàu kẽm và selen – hai khoáng chất quan trọng giúp da giảm mụn, phục hồi nhanh hơn. Gợi ý: yến mạch, gạo lứt, lúa mạch.

• Thực phẩm giàu kẽm & sắt: Giúp da hồng hào, giảm tình trạng nhợt nhạt sau sinh.  Gợi ý: thịt bò, gan động vật, trứng, hải sản (ăn vừa phải).

• Uống nhiều nước và trà thảo mộc: Nước giúp duy trì độ ẩm cho da, trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà atiso giúp thanh nhiệt, thải độc.

Ảnh: internet

Thực đơn gợi ý cho mẹ sau sinh muốn đẹp da

• Bữa sáng: yến mạch + sữa tươi + hạnh nhân + trái cây tươi.

• Bữa trưa: cơm gạo lứt + cá hồi hấp + rau cải xanh luộc + canh bí đỏ.

• Bữa xế: sinh tố bơ hoặc cam ép.

• Bữa tối: salad rau củ + ức gà nướng + nước ép cà chua.

• Bổ sung hàng ngày: 2–3 lít nước + trà thảo mộc nhẹ.

Lưu ý khi mẹ bổ sung thực phẩm đẹp da sau sinh

• Ăn đa dạng, cân bằng dinh dưỡng, tránh ăn quá nhiều một loại thực phẩm.

• Tránh đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ, nhiều đường → dễ gây mụn và sạm da.

• Kiểm tra dị ứng với hải sản hoặc hạt trước khi dùng.

• Ưu tiên thực phẩm sạch, an toàn, không chứa chất bảo quản.

• Kết hợp chế độ ngủ nghỉ hợp lý và vận động nhẹ nhàng để hỗ trợ phục hồi làn da.

Làm đẹp sau sinh không chỉ là chăm sóc da từ bên ngoài, mà còn bắt đầu từ chế độ dinh dưỡng hợp lý. Việc bổ sung các thực phẩm giúp mẹ sau sinh đẹp da như vitamin C, vitamin E, omega-3, collagen tự nhiên, rau xanh và ngũ cốc sẽ giúp mẹ lấy lại làn da khỏe đẹp, sáng mịn và rạng rỡ.

Có thể bạn quan tâm:

> Thần số học 9 năm 2025: Hành trình khép lại và khởi đầu mới cho mẹ

> Số thiên thần 666: điềm dữ hay thông điệp thức tỉnh từ vũ trụ?