Đăng nhập tài khoản

Trong thời kỳ mang thai, việc duy trì một chế độ ăn cân đối là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và thai nhi, đồng thời tránh tình trạng tăng cân quá mức. Nếu tiêu thụ lượng thức ăn không đủ, thai nhi có thể đối diện với nguy cơ thiếu cân, trong khi ăn quá nhiều có thể khiến mẹ bầu tăng cân đáng kể và gặp khó khăn trong việc giữ dáng sau sinh. Do đó, trong bài viết này Góc Làm Mẹ tìm hiểu về quy tắc ăn giúp mẹ bầu giữ dáng hiệu quả

Quy tắc ăn uống khoa học giúp mẹ bầu giữ dáng

Mẹ bầu có thể áp dụng quy tắc ăn giữ dáng theo thứ tự như sau

Bổ sung nhiều hoa quả

Mẹ bầu có thể bắt đầu bữa ăn bằng một đĩa rau luộc tổng hợp chứa nhiều loại rau củ như cà rốt, su hào, bí đỏ, và rau xanh để cung cấp chất xơ và vitamin. Sau đó, mẹ bầu có thể ăn thêm bát canh rau trước khi tiêu thụ thức ăn chính để đảm bảo chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi.

(Ảnh: Internet)

Ăn thức ăn giàu đạm

Mẹ bầu cũng nên bổ sung các thực phẩm giàu đạm như thịt, cá, trứng, sữa và hải sản vào chế độ ăn uống của họ. Tuy nhiên, quan trọng là mẹ bầu nên phân chia khẩu phần ăn mỗi bữa hợp lý để đảm bảo không thiếu dinh dưỡng và phân phối đều các nhóm thực phẩm quan trọng trong ngày.

Khẩu phần ăn hợp lý có thể được phân chia như sau: 

• 25% đạm (bao gồm thịt, cá, trứng, sữa)

• 25% tinh bột (như cơm, bánh mì, khoai, ngô, bún)

• 50% rau củ quả của các loại. 

Điều này giúp cung cấp đủ dinh dưỡng và năng lượng cho mẹ bầu và thai nhi trong suốt ngày.

(Ảnh: Internet)

Ăn tinh bột

Ngoài việc ăn nhiều rau, mẹ bầu cũng nên bổ sung thêm các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột như ngô, ngũ cốc, khoai, lạc luộc, củ rong,...vào chế độ ăn uống của mình. Tuy nhiên, nên hạn chế lượng này chỉ cần ăn 1/3 bát, và tránh tiêu thụ quá nhiều bún, miến, hoặc phở,...Ngoài ra, mẹ cũng cần hạn chế thức ăn có nhiều dầu mỡ, như món chiên, rán, quay, hay xào, để giữ cân nặng trong khoảng hợp lý. Mẹ hãy luôn luôn duy trì việc uống đủ nước hàng ngày là quan trọng để duy trì sức khỏe khi mang thai.

Theo quy tắc ăn giúp mẹ bầu giữ dáng trên sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy no lâu hơn và cần mất khoảng ba tiếng để tiêu hóa hết thức ăn. Chú ý điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày là điều quan trọng để giúp mẹ duy trì sức khỏe và cân đối. 

Thứ tự này cũng có thể được áp dụng sau khi sinh để giúp nhanh chóng lấy lại vóc dáng, nhưng cần được thảo luận với chuyên gia y tế hoặc dinh dưỡng để đảm bảo tính hiệu quả và an toàn cho sức khỏe sau sinh.

Có thể bạn quan tâm:

> Cách chăm sóc da cho mẹ bầu tại nhà hiệu quả và an toàn

> Cách trị mụn cho mẹ bầu, có thể bạn chưa biết?

> [infographic] - Cách chữa đau khớp gối khi mang thai