Một mã xác thực đã được gửi đến số điện thoại
Ợ nóng, ợ chua hay cảm giác thức ăn và dịch dạ dày trào ngược lên cổ họng là những khó chịu khá thường gặp trong thai kỳ. Có mẹ chỉ thỉnh thoảng gặp sau một bữa ăn no, nhưng cũng có mẹ phải chịu cảm giác nóng rát nhiều lần trong ngày, đặc biệt là buổi tối khi nằm xuống.
Tình trạng này có thể xuất hiện ngay từ những tháng đầu và thường rõ hơn khi thai ngày càng lớn. Tuy nhiên, ợ nóng khi mang thai không có nghĩa là mẹ đang mắc một bệnh nghiêm trọng hay em bé đang gặp vấn đề.
Mẹ có thể bắt đầu bằng một số thay đổi đơn giản trong cách ăn uống, sinh hoạt và tư thế nghỉ ngơi. Quan trọng hơn, mẹ không nên tự ý dùng thuốc dạ dày hoặc thuốc chống trào ngược khi chưa được tư vấn. Vậy bà bầu bị ợ nóng phải làm sao, nên ăn gì và khi nào tình trạng trào ngược cần được bác sĩ kiểm tra?
Có thể bạn quan tâm: Đếm cử động thai: Hướng dẫn cách theo dõi thai máy đúng chuẩn để mẹ yên tâm mỗi ngày
Ợ nóng xảy ra khi dịch có tính axit từ dạ dày đi ngược lên thực quản. Khi đó, mẹ có thể cảm thấy nóng rát phía sau xương ức, ợ chua hoặc có vị chua/đắng trong miệng.
Trong thai kỳ, có hai thay đổi chính khiến tình trạng này dễ xuất hiện hơn.
Khi mang thai, nồng độ hormone progesterone tăng lên. Hormone này giúp cơ thể thích nghi với thai kỳ nhưng đồng thời cũng có thể làm các cơ trơn thư giãn hơn.
Trong đó có cơ vòng nằm giữa thực quản và dạ dày.
Khi cơ vòng này hoạt động lỏng hơn, dịch dạ dày có thể dễ trào ngược lên thực quản, tạo cảm giác nóng rát hoặc ợ chua.
Khi em bé phát triển, tử cung ngày càng lớn và chiếm nhiều không gian trong ổ bụng.
Áp lực lên dạ dày có thể khiến thức ăn và dịch dạ dày dễ bị đẩy ngược lên hơn, đặc biệt sau khi mẹ ăn quá no hoặc nằm ngay sau ăn.
Đây cũng là lý do nhiều mẹ nhận thấy ợ nóng 3 tháng cuối rõ rệt hơn so với những tháng đầu.
Có thể có.
Mặc dù nhiều người nghĩ ợ nóng chỉ xuất hiện khi bụng bầu đã lớn, thực tế một số mẹ có thể gặp tình trạng này từ những tháng đầu của thai kỳ.
Trong 3 tháng đầu, những thay đổi hormone có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Mẹ cũng có thể thay đổi thói quen ăn uống do nghén, ăn thành nhiều bữa nhỏ hoặc lựa chọn những món khác với trước đây.
Vì vậy, nếu mẹ thỉnh thoảng bị ợ chua hoặc nóng rát nhẹ sau ăn nhưng vẫn ăn uống, sinh hoạt bình thường và không có dấu hiệu bất thường khác, mẹ có thể theo dõi và điều chỉnh thói quen.
Điều quan trọng là đừng vội nghĩ: “Mình bị ợ nóng, chắc em bé đang có vấn đề.”
Ợ nóng 3 tháng đầu có bình thường không? (Ảnh: sưu tầm)
Ợ nóng thông thường chủ yếu gây khó chịu cho mẹ và không đồng nghĩa với việc thai nhi đang gặp nguy hiểm.
Tuy nhiên, nếu triệu chứng kéo dài, ngày càng nặng hoặc ảnh hưởng rõ rệt đến việc ăn uống và ngủ nghỉ, mẹ nên trao đổi với bác sĩ.
Không có một danh sách thực phẩm “cấm tuyệt đối” dành cho tất cả mẹ bầu bị ợ nóng.
Mỗi mẹ có thể có những thực phẩm kích hoạt triệu chứng khác nhau. Vì vậy, cách đơn giản là quan sát xem món ăn nào thường khiến mẹ ợ nóng nhiều hơn và điều chỉnh.
Các bữa ăn vừa phải, không quá no.
Rau củ và trái cây phù hợp với chế độ ăn thai kỳ.
Thực phẩm giàu chất xơ nếu mẹ dung nạp tốt.
Các nguồn protein phù hợp.
Uống nước đều trong ngày.
Ăn chậm và nhai kỹ.
Đồ ăn nhiều chất béo.
Đồ ăn cay.
Bữa ăn quá lớn.
Một số loại thực phẩm hoặc đồ uống có tính axit.
Đồ uống chứa caffeine.
Những món mà chính mẹ nhận thấy thường gây ợ nóng.
Mẹ không cần loại bỏ tất cả các nhóm thực phẩm này chỉ vì đang mang thai. Hãy quan sát phản ứng của cơ thể và xây dựng chế độ ăn cân bằng.
Nếu mẹ đang bị ợ nóng nhẹ, một số thay đổi trong sinh hoạt có thể giúp giảm cảm giác khó chịu.
Thay vì ăn một bữa thật nhiều, mẹ có thể chia khẩu phần thành nhiều bữa nhỏ hơn trong ngày.
Khi dạ dày không bị “quá tải”, mẹ có thể cảm thấy dễ chịu hơn sau ăn.
Đặc biệt, nếu mẹ thường bị ợ nóng sau những bữa ăn lớn, đây là một thay đổi đáng thử.
Mẹ có thể chia khẩu phần thành nhiều bữa nhỏ hơn trong ngày (Ảnh: sưu tầm)
Cảm giác “ăn thêm một chút chắc không sao” đôi khi lại khiến mẹ phải trả giá bằng một buổi tối đầy ợ chua.
Mẹ nên ăn chậm và dừng lại khi cảm thấy vừa đủ.
Nếu dễ đói, hãy chia nhỏ bữa thay vì cố ăn thật nhiều trong một lần.
Đây là một trong những thói quen quan trọng nếu mẹ thường bị trào ngược.
Sau khi ăn, mẹ nên duy trì tư thế thẳng đứng thay vì nằm ngay xuống giường hoặc sofa.
Nếu mẹ thường bị ợ nóng vào ban đêm, hãy đặc biệt chú ý đến thời điểm ăn tối và thời gian nghỉ ngơi sau bữa ăn.
Sau khi ăn, mẹ nên duy trì tư thế thẳng đứng thay vì nằm ngay (Ảnh: Sưu tầm)
Nếu ợ nóng thường xuất hiện khi mẹ nằm, việc nâng phần thân trên khi ngủ có thể giúp hạn chế tình trạng dịch dạ dày trào ngược.
Mẹ nên lựa chọn cách kê cao thoải mái và đảm bảo tư thế ngủ an toàn trong thai kỳ.
Không cần kê quá cao khiến cổ hoặc lưng bị gập khó chịu.
Một bữa tối quá sát giờ đi ngủ có thể khiến tình trạng trào ngược dễ xuất hiện hơn.
Nếu mẹ thường thức dậy vì nóng rát hoặc ợ chua vào ban đêm, hãy thử điều chỉnh để bữa tối cách thời điểm nằm ngủ một khoảng phù hợp.
Mẹ có thể thử ghi lại trong vài ngày:
Ăn gì → ăn lúc nào → sau bao lâu bắt đầu ợ nóng → mức độ khó chịu.
Cách này giúp mẹ nhận ra những “thủ phạm” của riêng mình.
Ví dụ, nếu mẹ nhận thấy một món ăn nhiều chất béo luôn khiến mình nóng rát sau ăn, có thể giảm lượng hoặc thay bằng lựa chọn khác phù hợp hơn.
Vận động nhẹ nhàng có thể hỗ trợ sức khỏe tổng thể và hệ tiêu hóa.
Nếu thai kỳ bình thường và bác sĩ không yêu cầu hạn chế hoạt động, mẹ có thể duy trì những hình thức vận động phù hợp như đi bộ hoặc các bài tập dành cho phụ nữ mang thai.
Tuy nhiên, mẹ không nên tập ngay sau khi ăn một bữa lớn. Hãy lựa chọn thời điểm phù hợp và dừng lại nếu cảm thấy không khỏe.
Duy trì vận động phù hợp (Ảnh: Sưu tầm)
Ợ nóng khi mang thai là tình trạng khá thường gặp và có thể xuất hiện từ những tháng đầu, sau đó rõ rệt hơn khi thai nhi ngày càng lớn.
Khi bị ợ nóng, mẹ có thể thử:
Ăn nhỏ bữa → không ăn quá no → không nằm ngay sau ăn → ăn tối sớm → theo dõi thực phẩm gây kích ứng → điều chỉnh tư thế ngủ → vận động phù hợp.
Mẹ cũng không nên tự ý sử dụng thuốc dạ dày, thuốc chống trào ngược hoặc các sản phẩm thảo dược khi chưa được tư vấn.
Và nếu xuất hiện đau ngực dữ dội, khó thở, nuốt khó, nôn kéo dài, nôn ra máu, đi ngoài phân đen hoặc sụt cân không chủ ý, mẹ cần được kiểm tra y tế.
Mang thai đã có rất nhiều điều mới mẻ để mẹ làm quen. Nếu cơ thể đang gửi một tín hiệu khiến mẹ lo lắng, hỏi bác sĩ luôn là lựa chọn an toàn hơn việc tự đoán bệnh hoặc tự mua thuốc.
Thông tin trong bài mang tính tham khảo, không thay thế cho chẩn đoán hoặc tư vấn trực tiếp từ bác sĩ.
Có thể bạn quan tâm: Nghén 3 tháng đầu: Khi nào hết nghén và 5 cách giúp mẹ bầu dễ chịu hơn
.png)
