Ở cữ sau sinh thế nào là đúng?
Nguyễn Hải Linh
19/11/2019 13:48
Sức khoẻ,Sau sinh,Ở cữ
Ở cữ sau sinh thế nào là đúng?
Ở cữ sau sinh thế nào là đúng?
Nguyễn Hải Linh
19/11/2019 13:48
Sức khoẻ,Sau sinh,Ở cữ

Ở cữ là thời gian khoảng 6 tuần lễ đầu sau sinh, đây là thời điểm thích hợp nhất để cho các mẹ được nghỉ ngơi để tái tạo sức khỏe sau những tháng ngày mang thai và vượt cạn với biết bao điều khó nhọc, mệt mỏi.

Việc ở cữ hợp lý giúp các mẹ có sức khỏe tốt, lấy lại vóc dáng và sinh lực như ban đầu, đồng thời có đủ sữa mẹ cho con bú.

 

Xem thêm:

> Những lưu ý để mẹ chăm sóc bản thân sau khi sinh mổ

> 7 thực phẩm giúp sữa mẹ đạt chất lượng tốt nhất

> 5 cách xoá tan nỗi lo rụng tóc sau sinh

 

Vệ sinh cá nhân (gội đầu và tắm toàn thân)

Sau sinh khoảng 2 - 3 ngày là các mẹ đã có thể gội đầu và tắm toàn thân được: dùng dầu gội đầu hay trái bồ kết nấu nước sôi để ấm gội, nên gội với thời gian nhanh 5 - 7 phút, không nên ngâm tóc lâu. Sau khi gội xong cần dùng máy sấy tóc, sấy tóc khô ngay.

Dùng nước tắm ấm sử dụng vòi hoa sen, hay nước tắm đun nóng. Không được dùng bồn tắm và ngâm mình vào để tắm. Nên tắm nhanh sau tắm cần lau khô toàn thân mặc quần áo và mang vớ chân.

Việc tắm gội sau sinh giúp cho da cơ thể được vệ sinh, các lỗ chân lông được thoát hết bụi bẩn tạo nên sự hô hấp vùng da được tốt, tránh viêm da hay nhiễm trùng da.

 

Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng

Sau sinh và trong thời gian cho con bú, cơ thể bà mẹ cần một lượng calo cao, vì thế khẩu phần ăn phải tăng thêm về số lượng và chất lượng. Hai thành phần chính cần lưu ý là protein và canxi.

Nhu cầu protein mỗi ngày là 80 - 100g và cân đối protein có nguồn gốc động vật (thịt, cá, trứng và sữa) lẫn nguồn gốc thực vật (đậu hũ, các loại đậu và ngũ cốc).

Lượng canxi cần thiết mỗi ngày là 1.000mg, gấp đôi nhu cầu thông thường. Canxi có nhiều trong sữa, trứng, tôm, tép và các loại hải sản.

Các mẹ cần ăn uống đầy đủ, nên dùng thức ăn chín và nóng. Không nên dùng thức ăn lạnh hay đồ nguội vì dễ gây rối loạn tiêu hóa. Ăn 3 bữa chính (sáng - trưa - chiều xế) xen kẽ 3 bữa chính là uống sữa, ăn bánh ăn trái cây loại ngọt và các loại chè đậu.

Giai đoạn cho con bú cần thêm viên sắt và acid folic. Cần ăn thêm rau xanh để tránh táo bón. Uống nước đầy đủ.

 

Ngủ đủ giấc

Giai đoạn ở cữ là giai đoạn rất tốt để lấy lại sức khỏe, bên cạnh về ăn uống, việc ngủ đủ giấc cho bà mẹ là điều hết sức quan trọng, ngoài công việc cho con bú ngày và đêm, khoảng cách giữa các lần cho con bú, các mẹ nên ngủ. Hỗ trợ của người thân trong gia đình về việc chăm sóc bé để cho mẹ ngủ là rất quan trọng.

Trung bình mỗi ngày mẹ nên ngủ 8 - 9 tiếng. Trong thời gian ngủ đó, cơ thể mẹ lấy lại sức khỏe, năng lượng và sự tiết sữa của tuyến vú đang làm việc. Đồng thời ngủ đủ giấc cũng giúp mẹ tránh được các chứng trầm cảm sau sinh, cũng như tránh tình trạng thiếu sữa cho con bú ở các bà mẹ.

 

Mẹ nên cố gắng ngủ đủ giấc trong thời gian ở cữ. Ảnh: Internet

 

Vận động thường xuyên

Vận động thân thế là điều cần thiết, nhằm giúp sự co hồi tử cung tốt tránh bế sản dịch, tránh thuyên tắc mạch. Ngày đầu mẹ có thể ngồi dậy ra khỏi giường sau 8 tiếng và những ngày tiếp theo có thể đi lại trong phòng, có thể ra tắm nắng ngoài trời từ ngày thứ 2 trở đi, vào buổi sáng sớm từ 7 - 8 giờ. Sau 1 tuần, mẹ có thể tập thể dục toàn thân với các động tác nhẹ nhàng.

 

Cho con bú sữa mẹ ngày đêm

Ngoài những dinh dưỡng không có sữa nào sánh được, sữa mẹ còn có các chất kháng thể giúp bé trong 6 tháng đầu đời bé sẽ không mắc bệnh và khi lớn lên những bệnh lặt vặt hay cơ địa dị ứng cũng ít gặp hơn. Việc cho con bú sẽ tạo nên mối liên lạc đặc biệt giữa mẹ và con.

Khi cho bé bú mẹ, các mẹ nên ngồi dậy. Trước khi bú, cần lau sạch đầu vú bằng khăn sạch và nặn bỏ giọt sữa đầu, cho bé bú hết sạch bầu vú bên này, rồi sang bầu vú bên kia, điều này giúp cho sự tiết sữa ra nhiều hơn, tránh cho bú lưng chừng vì như vậy, sự tiết sữa bị ức chế không tiết ra sữa nữa.

 

Mẹ nên cho con bú sữa mẹ ngày đêm tạo nên mối liên kết đặc biệt giữa mẹ và con. Ảnh: Internet

 

Nghe nhạc

Sau sinh tâm lý mẹ có sự thay đổi, lo sợ vu vơ, có thể thay đổi tính tình và dễ rơi vào trạng thái trầm cảm. Điều này rất nguy hiểm và mẹ luôn cần sự động viên và quan tâm của người thân trong gia đình đặc biệt là người chồng để vượt qua giai đoạn này.

Các mẹ nên nghe các loại dòng nhạc êm dịu, làng điệu dân ca, trữ tình với âm thanh vừa đủ nghe để không ảnh hưởng đến thính lực của mẹ và bé.

 

Xem thêm:

>> Tổng hợp "bí kíp" lấy lại thân hình đồng hồ cát lý tưởng sau sinh

Image
Đăng kí là thành viên của Góc Làm Mẹ để nhận ngay 10 cùng các phần quà hấp dẫn!
Đăng ký
  •  
CÂU HỎI ĐƯỢC QUAN TÂM
Bạn thường dùng mỹ phẩm có nguồn gốc từ đâu?
Bạn thường dùng mỹ phẩm có nguồn gốc từ đâu?
2
Bạn thường chọn mua loại đồ nào sau đây để trang trí trong dịp noel?
Bạn thường chọn mua loại đồ nào sau đây để trang trí trong dịp noel?
2
Image Image
Image
Image Image
Image
TIN MỚI NHẤT
TIN NỔI BẬT
Bạn có đang giặt 9 món đồ này quá thường xuyên?
Bạn có đang giặt 9 món đồ này quá thường xuyên?
5 cách kết hợp thực phẩm “sai bét” của mẹ
5 cách kết hợp thực phẩm “sai bét” của mẹ
12 chiêu mẹ bầu nên biết trước để tránh ốm nghén 
12 chiêu mẹ bầu nên biết trước để tránh ốm nghén 
Hướng dẫn mời bạn bè – Thêm bạn thêm sao
Hướng dẫn mời bạn bè – Thêm bạn thêm sao
TIN NỔI BẬT
Image

Bạn có đang giặt 9 món đồ này quá thường xuyên?

Image

5 cách kết hợp thực phẩm “sai bét” của mẹ

Image

12 chiêu mẹ bầu nên biết trước để tránh ốm nghén 

Image

Hướng dẫn mời bạn bè – Thêm bạn thêm sao