Một mã xác thực đã được gửi đến số điện thoại
Đối với các bệnh nhân mắc Covid-19 bên cạnh sốt, ho khan, mệt mỏi, khạc đàm thì khó thở là một trong 5 triệu chứng thường gặp. Thậm chí có một số F0 vì tâm lý lo sợ nên cũng dễ cảm thấy khó thở dù chưa tổn thương phổi. Trong trường hợp này những bài tập thở sẽ giúp ích rất nhiều. Tham khảo 3 bài tập sau giúp F0 giảm triệu chứng khó thở ngay sau đây nhé.
Có thể bạn quan tâm:
Động tác chúm môi sẽ giúp tạo công đẩy khí ứ trong các phế nang ra ngoài cũng như cản bớt khí để giữ áp lực và không làm xẹp đường thở trong thì thở ra. Điều này sẽ giúp phổi của bệnh nhân thông khí tốt hơn và tăng lưu lượng oxy.
Cách thực hiện:
- Hãy ngồi trên ghế thả lỏng cơ thể với tư thế thoải mái.
- Tiếp theo thực hiện hít vào bằng mũi đồng thời mím môi (trong 2 giây). Nếu được bạn cũng có thể nín thở trong 3 giây.
- Sau đó, chúm môi và thở ra bằng miệng (trong 4 giây).
- Lặp lại động tác hít vào, mím môi - thở ra, chúm môi như thế đến khi bạn cảm thấy giảm cảm giác khó thở là được.
Lưu ý: thời gian hít vào chỉ bằng nửa thời gian thở ra.
Ảnh minh họa (nguồn internet)
Bài tập thở cơ hoành giúp cơ hoành hoạt động mạnh hơn để hỗ trợ hô hấp.
Cách thực hiện:
- Đầu tiện bạn cũng ngồi trên ghế với tư thế người hơi ngửa ra sau. Sau đó đặt một tay trên bụng và một tay trên ngực.
- Hít thở chậm rãi, từ từ và cảm nhận di chuyển của ngực và bụng.
- Hít vào bụng nhô lên sau đó nín thở 1-2 giây và thở ra, bụng xẹp xuống.
Bạn có thể thực hiện tập luyện thường xuyên để tăng sức mạnh cơ hoành. Mỗi lần có thể tập 3-6 động tác rồi tăng lên tùy theo thể trạng của bạn thân. Mỗi ngày thực hiện khoảng 3-6 lần.
Lưu ý: Khi bạn thực hiện bài tập này thở đúng, bạn sẽ thấy tay đặt trên ngực ít di chuyển, tay đặt trên bụng di chuyển lên xuống theo nhịp thở. Bụng sẽ phình lên mỗi khi hít vào và xẹp xuống mỗi khi thở ra. Ngoài ra, khi tập luyện cần chú ý hít sâu vừa sức cùng với thở ra vừa sức. Không nên gắng sức khi tập thở cơ hoành.
Ảnh minh họa (nguồn internet)
Bài tập thẻ buteyko này sẽ giúp giảm thể tích thông khí và tần số hô hấp, giúp thở chậm và bình tĩnh hơn. Đồng thời sẽ giúp cơ thể bạn làm dịu tình trạng khó thở.
Cách thực hiện:
- Hãy thả lỏng cơ thể và thực hiện động tác hít vào - thở ra nhẹ nhàng.
- Trong lúc nín thở bạn hãy tập đếm thầm cho đến khi hết nín thở được thì hít thở bình thường.
- Hãy thực hiện bài tập này lặp lại 3-4 lần trong 1 ngày và mỗi lần 5-7 động tác bạn nhé.
Ảnh minh họa (nguồn internet)
Hy vọng với bài tập này sẽ hữu ích cho bạn. Mong dịch bệnh sẽ sớm qua đi, chúc bạn và gia đình luôn khỏe mạnh. Nếu thấy hữu ích hãy chia sẻ bài tập này đến người thân và bạn bè nhé.
Xem thêm:
