Một mã xác thực đã được gửi đến số điện thoại
Tuổi dậy thì có thể nói là một trong những giai đoạn quan trọng đối với con trẻ. Việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho bé tuổi dậy thì là điều mẹ cần quan tâm. Vậy thực đơn cho tuổi dậy thì nên bao gồm những gì? Mẹ hãy xem những chia sẻ trong bài viết sau nhé.
Có thể bạn quan tâm:
Khi chuẩn bị thực đơn cho bé tuổi dậy thì mẹ cần phải chuẩn bị đúng mực không nên quá lạm dụng. Sở dĩ như vậy bởi vù thực đơn cho tuổi dậy rất quan trọng cho sự phát triển của bé, đặc biệt là chiều cao. Nếu thừa hoặc thiếu thì trẻ chạm ngõ giai đoạn này sẽ không thể đạt đến chiều cao tối ưu.
Chưa kể, trẻ ăn uống bất hợp lý “thiếu trước hụt sau” nhiều dưỡng chất cũng sẽ gây ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của trẻ. Đồng thời điều này cũng sẽ có nguy cơ suy giảm khả năng học tập hoặc đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau.
Theo các chuyên gia về dinh dưỡng cho biết nhu cầu bổ sung calorie thường sẽ tăng nhiều trong giai đoạn đầu của tuổi dậy thì.
Cụ thể, mỗi bé trai sẽ cần trung bình 2.800 calorie/ngày, còn bé gái sẽ là 2.200 calorie/ngày. Nếu không đảm bảo cung cấp đủ lượng calorie trong thực đơn cho tuổi dậy thì, trẻ sẽ bị thiếu hụt dinh dưỡng dẫn đến chậm phát triển và hoàn thiện các bộ phận cơ thể.
Chất đạm là một trong những thành phần dinh dưỡng rất cần thiết và quan trọng cho quá trình duy trì các mô của cơ thể. Chất đạm giúp xây dựng cơ bắp, tham gia vào phát triển các nội tiết tố về giới tinh. Đặc biệt, ở giai đoạn tuổi dậy thì trẻ thường xuyên hoạt động trong môi trường đa dạng nên cần bổ sung chất đạm (protein) từ 55 - 60g/ngày để củng cố hoạt động của hệ miễn dịch.
Khi nhắc đến thực đơn dành cho tuổi dậy thì mẹ đừng bỏ qua canxi nhé. Thực đơn tăng chiều cao cho tuổi dậy thì không thể thiếu hụt canxi. Mỗi ngày mẹ nên bổ sung cho bé khoảng 1.000 - 1.200mg canxi trong thực đơn ăn uống nhé. Thông thường canxi có nhiều trong sữa và chế phẩm từ sữa, các loại hải sản (đặc biệt là cá có thể nhai cả xương), một số loại rau lá xanh như cải bó xôi, cải xoăn…
Những thực phẩm giúp bổ sung canxi (Ảnh: Internet)
Một dưỡng chất không thể thiếu trong thực đơn cho tuổi dậy thì đó chính là vitamin D. Việc thiếu hụt vitamin D sẽ khiến cơ thể lấy ngược canxi từ xương khiến xương bị yếu mềm. Theo Viện Y khoa Hoa Kỳ, nhu cầu về vitamin D ở trẻ từ 4 – 18 tuổi sẽ là 600 UI/ngày.
Bước vào giai đoạn dậy thì, những bé gái cần được bổ sung sắt hằng ngày để bù lại lượng máu đã mất trong chu kỳ kinh nguyệt. Vậy nên bé trai chỉ cần bổ sung 12 – 18mg sắt/ngày là đủ, còn đối với các bé gái thì cần tới 20mg sắt/ngày để phòng ngừa chứng thiếu máu ở trẻ.
Những loại thực phẩm chứa sắt (Ảnh: Internet)
Ở độ tuổi dậy thì ngoài vitamin C, kẽm là khoáng chất mẹ cần phải bổ sung trong thực đơn cho tuổi dậy thì cho bé. Kẽm có tác dụng trên hầu hết các quá trình sinh học diễn ra trong cơ thể, đặc biệt là điều hòa hormone nội tiết tố sinh dục, đồng thời tăng bài tiết hormone tăng trường giúp củng cố chức năng miễn dịch, bảo vệ trẻ khỏi những bệnh cơ hội.
Hi vọng với những chia sẻ trên sẽ giúp mẹ có thêm thông tin bổ ích để chăm sóc bé tuổi dậy thì tốt hơn. Tuổi dậy thì rất quan trọng đối với tương lai của trẻ, vậy nên mẹ hãy quan tâm bé ngay từ lúc này mẹ nhé.
Xem thêm:
