Một mã xác thực đã được gửi đến số điện thoại
Làm thế nào để tăng chiều cao cho trẻ 2 tuổi? Bổ sung các loại thực phẩm chứa các thành phần, dưỡng chất thúc đẩy chiều cao là biện pháp an toàn và đạt hiệu quả tốt. Cùng Góc Làm Mẹ tìm hiểu về 10 loại thực phẩm tốt cho trẻ 2 tuổi và bổ sung vào chế độ ăn giúp trẻ phát triển chiều cao.
Theo các thông tin từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chiều cao tiêu chuẩn của bé trai 2 tuổi là 87,1cm và ở bé gái là 86,4cm.
Cũng như cân nặng và nhiều chỉ số khác của cơ thể, chiều cao của trẻ ảnh hưởng bởi rất nhiều yếu tố. Đó là yếu tố di truyền, chế độ dinh dưỡng, quá trình vận động, chăm sóc… Trong đó, chế độ dinh dưỡng, ăn uống có thể tác động tới trên 30% sự phát triển chiều cao ở trẻ.
Theo nguyên tắc, chế độ ăn của trẻ cần được bổ sung đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng. Đó bao gồm tinh bột, chất béo, chất đạm và chất xơ, vitamin. Thực phẩm sử dụng cho trẻ cần đa dạng và thay đổi thường xuyên, giúp cơ thể trẻ nhận được nguồn dinh dưỡng đầy đủ, hợp lý.
.jpg)
Chiều cao của trẻ ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố (Nguồn: internet)
Để trẻ phát triển chiều cao tốt hơn, mẹ có thể tham khảo một số loại thực phẩm sau đây. Những thực phẩm này có thành phần và hàm lượng dinh dưỡng có tác dụng thúc đẩy chiều cao cho trẻ.
Trong các loại thực phẩm này có chất béo, chất đạm, kali, magie đặc biệt là hàm lượng canxi, vitamin D cao. Những chất này không chỉ thúc đẩy chiều cao ở trẻ mà còn giúp cơ bắp trẻ khỏe mạnh, cứng cáp hơn.
Trong thịt có hàm lượng đạm và sắt khá cao. Việc bổ sung thực phẩm này sẽ giúp trẻ có thể chất khỏe mạnh. Đó là tiền đề quan trọng để trẻ phát triển chiều cao một cách tốt hơn. Mẹ có thể cho bé ăn thịt lợn, thịt gà, thịt bò… với một lượng phù hợp. Việc bổ sung quá nhiều thịt cũng không tốt cho sức khỏe của trẻ, bởi loại thực phẩm này có chứa hàm lượng chất béo bão hòa cao, đặc biệt là thịt đỏ.
.jpg)
Thịt các loại bổ sung nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể trẻ (Nguồn: internet)
Các loại cá, tôm, cua
Với hàm lượng canxi cao, đây là loại thực phẩm hữu hiệu để giúp trẻ có hệ xương khớp chắc khỏe. Từ đó hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao tối ưu hơn. Ước tính cho thất trong 100g tôm chứa tới 1120mg canxi và nhiều chất dinh dưỡng khác.
Ngoài vitamin D, canxi, trong trứng còn có hàm lượng sắt, omega, kẽm… khá cao. Đây đều là những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của trẻ. Trứng cũng là thực phẩm dễ ăn, dễ chế biến và được nhiều bé yêu thích.
Có rất nhiều loại đậu như đậu xanh, đậu đen, đậu cove, đậu lăng… Đây là thực phẩm tăng chiều cao rất tốt cho trẻ nhờ hàm lượng canxi, vitamin D cao. Ngoài ra trong hạt đậu còn nhiều dưỡng chất tốt như đạm, sắt, magie…
Ngũ cốc bao gồm yến mạch, diêm mạch,... các loại hạt như hạt điều, hạt óc chó, hạnh nhân, hạt bí, hướng dương… Mẹ có thể sử dụng để chế biến món ăn phụ hoặc đồ ăn vặt cho bé, vừa bổ dưỡng, vừa tốt cho sức khỏe.
.jpg)
Ngũ cốc và các loại hạt là nhóm thực phẩm tốt cho trẻ 2 tuổi (Nguồn: internet)
Rau màu xanh đậm chứa nhiều canxi, sắt, kali, magie và đặc biệt là chất xơ. Vì vậy, ăn nhiều rau sẽ thuận lợi cho việc hấp thụ dinh dưỡng, phát triển chiều cao ở trẻ.
Đó là khoai lang, khoai tây, bí đỏ, cà rốt… Không chỉ có hàm lượng canxi, những loại thực phẩm này còn giúp bổ sung vitamin A, D, và nhiều dưỡng chất khác. Bổ sung củ quả giúp trẻ tăng cường miễn dịch, tăng cường sức khỏe xương khớp, phát triển chiều cao tối ưu hơn.
Trái cây là thực phẩm cần thiết trong chế độ ăn của trẻ 2 tuổi. Ăn trái cây giúp cơ thể trẻ nạp nhiều loại vitamin thiết yếu, thúc đẩy sự khỏe mạnh và cứng cáp ở trẻ.
Trái cây tươi bổ sung nguồn vitamin dồi dào cho trẻ (Nguồn: internet)
Có thể thấy, có rất nhiều loại thực phẩm tốt cho trẻ 2 tuổi. Việc bổ sung các thực phẩm này một cách hợp lý sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao và sự khỏe mạnh của cơ thể. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, bên cạnh chế độ ăn, ba mẹ cần kết hợp cho trẻ vận động nhiều hơn. Đó là cách để thể chất trẻ luôn khỏe mạnh, cứng cáp và từ đó thúc đẩy chiều cao lý tưởng.
Xem thêm:
> 3 Loại thức uống tuy ngon nhưng không nên cho trẻ dùng nhiều
