Đăng nhập tài khoản

Sau sinh, cơ thể của mẹ sẽ không còn được như lúc ban đầu, vòng eo nhỏ nhắn, thon thả cũng dần mất đi. Chính vì điều này khiến nhiều bà mẹ trẻ cảm thấy buồn phiền và kém tự tin. Để giúp bạn có thể lấy lại vóc dáng, hôm nay Góc Làm Mẹ sẽ bật mí những bài tập sau sinh cho mẹ cơ bản sau đây. 

Có thể bạn quan tâm:

> Chăm sóc mẹ sau sinh mổ cần lưu ý gì?

> Có nên quấn chặt bé sau sinh không?

Bài tập 1: Hít thở khởi động

Hít thở là bài tập đầu sẽ giúp bạn làm nóng cơ thể, giúp mẹ có thể điều phối hơi thở tốt hơn. Đồng thời, động tác hít thở này còn giúp thư giãn các cơ, làm săn chắc cơ bụng. 

Cách thực hiện

• Ngồi thẳng lưng và hít  thở sâu. Chú ý hít không khí từ cơ hoành trở lên

• Giữ cho cơ bụng thật chặt khi hít vào và thả lỏng sau đó thở ra nhẹ nhàng

• Nếu có nhiều thời gian bạn có thể gập và giữ cơ bụng lâu hơn.

Bài tập hít thở sâu để khởi động này vô cùng đơn giản, hãy dành thời gian luyện tập mỗi ngày mẹ nhé. (Ảnh: Internet)

Bài tập 2: Thực hiện động tác nâng đầu

Đối với những bạn có vòng eo nhiều ngấn mỡ, chảy xệ thì bài tập này sẽ cực kỳ hiệu quả giúp bạn lấy lại vòng 2 thon thả. Hơn nữa, bài tập này cũng rất đơn giản không quá khó khăn khi thực hiện, vậy nên bạn hãy siêng tập luyện để đạt hiệu quả tốt nhất nhé.

Cách thực hiện

• Đầu tiên, bạn hãy trải một tấm thảm và sau đó nằm ngửa trên sàn, hai đầu gối co lại, tay để dọc hai bên thân.

• Hít sâu, rồi thở ra đồng thời nâng phần đầu lên cao, hai tay và lòng bàn tay vẫn vẫn giữ nguyên như bước 1.vài giây, sau đó thư giãn.

• Khi đã dần quen với tư thế này, bạn hãy dần dần nâng phần đầu cao hơn để đạt hiệu quả tốt hơn.

Bài tập 3: Gập người về phía trước

Sau thời gian sinh nở, vòng eo của bạn không còn được thon thả có thể áp dụng bài tập sau sinh cho mẹ này vì sẽ giúp bạn lấy lại được vòng eo đẹp cùng cơ bụng săn chắc. Bài tập này tác động rất nhiều đến phần cơ bụng nên lượng mỡ thừa sẽ được đốt cháy hiệu quả.

Bài tập gập người giúp làm giảm mỡ bụng và săn cơ (Ảnh: Internet)

Cách thực hiện:

• Đầu tiên bạn cần đứng thẳng người với hai bàn chân cách nhau 30cm và song song

• Sau đó, đưa hai tay ra sau lưng, nắm lại rồi giữ thẳng lưng từ từ gập người về phía trước.

• Chú ý, bạn cần phải giữ cho chân luôn vững rồi giơ hai bàn tay lên cao, càng xa đầu càng tốt. 

• Hít sâu từ từ rồi nhẹ nhàng thẳng người lên.

• Bạn cứ lặp đi lặp lại động tác này khoảng 10 lần, nếu mệt thì có thể nghỉ ngơi, không nên cố quá sức.

Hy vọng với 3 bài tập sau sinh cho mẹ này sẽ giúp mẹ có thể lấy lại vóc dáng tốt hơn, mang lại một vòng eo đẹp, tăng sự tự tin để bạn có thể diện những mẫu đồ thời trang mà bạn thích. 

Xem thêm:

Tận hưởng những điều kỳ lạ thú vị chỉ có khi mang thai