Bật mí bài tập đơn giản giúp mẹ lấy lại vóc dáng
Bật mí bài tập đơn giản giúp mẹ lấy lại vóc dáng

Sau sinh, cơ thể của mẹ sẽ không còn được như lúc ban đầu, vòng eo nhỏ nhắn, thon thả cũng dần mất đi. Chính vì điều này khiến nhiều bà mẹ trẻ cảm thấy buồn phiền và kém tự tin. Để giúp bạn có thể lấy lại vóc dáng, hôm nay Góc Làm Mẹ sẽ bật mí những bài tập sau sinh cho mẹ cơ bản sau đây. 

 

Có thể bạn quan tâm:

Chăm sóc mẹ sau sinh mổ cần lưu ý gì?

Có nên quấn chặt bé sau sinh không?

 

Bài tập 1: Hít thở khởi động

Hít thở là bài tập đầu sẽ giúp bạn làm nóng cơ thể, giúp mẹ có thể điều phối hơi thở tốt hơn. Đồng thời, động tác hít thở này còn giúp thư giãn các cơ, làm săn chắc cơ bụng. 

Cách thực hiện

  • Ngồi thẳng lưng và hít  thở sâu. Chú ý hít không khí từ cơ hoành trở lên

  • Giữ cho cơ bụng thật chặt khi hít vào và thả lỏng sau đó thở ra nhẹ nhàng

  • Nếu có nhiều thời gian bạn có thể gập và giữ cơ bụng lâu hơn.

 

bài tập sau sinh cho mẹ

Bài tập hít thở sâu để khởi động này vô cùng đơn giản, hãy dành thời gian luyện tập mỗi ngày mẹ nhé. (Ảnh: Internet)

 

Bài tập 2: Thực hiện động tác nâng đầu

Đối với những bạn có vòng eo nhiều ngấn mỡ, chảy xệ thì bài tập này sẽ cực kỳ hiệu quả giúp bạn lấy lại vòng 2 thon thả. Hơn nữa, bài tập này cũng rất đơn giản không quá khó khăn khi thực hiện, vậy nên bạn hãy siêng tập luyện để đạt hiệu quả tốt nhất nhé.

Cách thực hiện

  • Đầu tiên, bạn hãy trải một tấm thảm và sau đó nằm ngửa trên sàn, hai đầu gối co lại, tay để dọc hai bên thân.

  • Hít sâu, rồi thở ra đồng thời nâng phần đầu lên cao, hai tay và lòng bàn tay vẫn vẫn giữ nguyên như bước 1.vài giây, sau đó thư giãn.

  • Khi đã dần quen với tư thế này, bạn hãy dần dần nâng phần đầu cao hơn để đạt hiệu quả tốt hơn.

 

Bài tập 3: Gập người về phía trước

Sau thời gian sinh nở, vòng eo của bạn không còn được thon thả có thể áp dụng bài tập sau sinh cho mẹ này vì sẽ giúp bạn lấy lại được vòng eo đẹp cùng cơ bụng săn chắc. Bài tập này tác động rất nhiều đến phần cơ bụng nên lượng mỡ thừa sẽ được đốt cháy hiệu quả.

 

bài tập sau sinh cho mẹ

Bài tập gập người giúp làm giảm mỡ bụng và săn cơ (Ảnh: Internet)

 

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên bạn cần đứng thẳng người với hai bàn chân cách nhau 30cm và song song

  • Sau đó, đưa hai tay ra sau lưng, nắm lại rồi giữ thẳng lưng từ từ gập người về phía trước.

  • Chú ý, bạn cần phải giữ cho chân luôn vững rồi giơ hai bàn tay lên cao, càng xa đầu càng tốt. 

  • Hít sâu từ từ rồi nhẹ nhàng thẳng người lên.

  • Bạn cứ lặp đi lặp lại động tác này khoảng 10 lần, nếu mệt thì có thể nghỉ ngơi, không nên cố quá sức.

Hy vọng với 3 bài tập sau sinh cho mẹ này sẽ giúp mẹ có thể lấy lại vóc dáng tốt hơn, mang lại một vòng eo đẹp, tăng sự tự tin để bạn có thể diện những mẫu đồ thời trang mà bạn thích. 

 

Xem thêm:

Tận hưởng những điều kỳ lạ thú vị chỉ có khi mang thai

Bài viết liên quan
Bí quyết chăm sóc tóc khỏe theo cách dân gian, giảm gãy rụng dành cho mẹ
Bí quyết chăm sóc tóc khỏe theo cách dân gian, giảm gãy rụng dành cho mẹ
Tóc gãy rụng là một trong những tình trạng thường gặp ở các chị em phụ nữ. Nếu tóc của mẹ rụng hơn 50 sợi mỗi ngày thì hãy tìm cách chữa trị ngay nhé. Trong bài viết sau đây sẽ gợi ý cho mẹ bí quyết chăm sóc tóc khỏe theo cách dân gian giúp giảm gãy rụng,
4 Bước chăm sóc da trắng hồng với sản phẩm bình dân
4 Bước chăm sóc da trắng hồng với sản phẩm bình dân
Đã là phụ nữ thì cũng mong muốn muốn mình có một vẻ ngoài xinh xắn. Đôi khi bạn cũng nên chăm sóc da, chăm sóc bản thân bên cạnh việc chăm sóc con và gia đình nhé. Sau đây là 4 bước chăm sóc da trắng hồng với các sản phẩm bình dân. Bạn hãy thử tham khảo n
Bài tập 5 phút thu hẹp vùng kín hiệu quả dành cho mẹ
Bài tập 5 phút thu hẹp vùng kín hiệu quả dành cho mẹ
Sau sinh, vùng kín của mẹ sẽ gặp nhiều vấn đề, trong đó việc nơi nhạy cảm này bị "rộng" là điều dễ hiểu. Do đó, để mẹ cảm thấy tự tin hơn với vùng kín của mình có thể thử áp dụng các bài tập sau mẹ nhé!
Mẹ bị rạn da sau sinh nên làm gì?
Mẹ bị rạn da sau sinh nên làm gì?
Theo các nghiên cứu cho biết có đến 90% phụ nữ gặp tình trạng rạn da trong quá trình mang thai và 80% bị rạn da sau sinh. Tình trạng này nếu bạn không biết cách điều trị đúng cách và đúng thời điểm sẽ làm cho làm cho vùng da bị xấu và khiến bạn mất tự tin
“Đại tu” nhan sắc chỉ nhờ vào bí đỏ
“Đại tu” nhan sắc chỉ nhờ vào bí đỏ
Trong thời điểm chuyển mùa này, làn da của bạn sẽ trở nên mỏng manh hơn bao giờ hết. Có hàng loạt công dụng kể ra của bí đỏ có thể giúp bạn "đại tu" nhan sắc như: làm sạch và se nhỏ lỗ chân lông, chống lão hóa da, xóa mờ các vết tàn nhang.
5 cách xóa tan nỗi lo rụng tóc sau sinh
5 cách xóa tan nỗi lo rụng tóc sau sinh
Tóc rụng nhiều sau sinh là điều rất bình thường. Chỉ cần duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, tâm lý tích cực kết hợp với những "bí kíp" sau là mẹ có thể lấy lại mái tóc bóng khỏe rồi.