Đăng nhập tài khoản

3 đến 6 tuổi là giai đoạn trẻ có những phát triển vượt trội cả về thể chất và trí não. Vậy nên, việc tìm hiểu và xây dựng một chế độ dinh dưỡng cho trẻ từ 3 đến 6 tuổi hợp lý, khoa học là điều quan trọng. Hãy cùng Góc Làm Mẹ tìm hiểu cụ thể hơn về vấn đề này. 

1. Nguyên tắc trong xây dựng chế độ dinh dưỡng cho trẻ từ 3 đến 6 tuổi

Xây dựng chế độ ăn cho trẻ căn cứ trên tháp dinh dưỡng

Dựa vào tháp dinh dưỡng, ba mẹ sẽ biết được loại thực phẩm nào cần được ưu tiên, thực phẩm nào nên hạn chế. Theo tháp dinh dưỡng, tầng nhọn trên cùng là thực phẩm cần phải hạn chế, ba mẹ nên cho bé ăn ít hoặc không ăn trong ngày. Tương tự, tầng tháp cuối cùng là thực phẩm ba mẹ có thể cho bé ăn thoải mái trong ngày khi trẻ thích. Ngoài ra, trẻ cũng nên uống nhiều nước và vận động thể chất mỗi ngày, giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất và cải thiện sức đề kháng. 

Ảnh minh họa (Internet)

Xây dựng chế độ ăn uống đa dạng 

Một chế độ ăn uống đa dạng sẽ giúp cơ thể trẻ được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng thiết yếu Ngoài ra, nguyên tắc dinh dưỡng cho trẻ từ 3 đến 6 tuổi này sẽ hạn chế tình trạng kén ăn, giúp bé ăn được nhiều loại thực phẩm hơn.

Bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng vào chế độ ăn của trẻ

3 đến 6 tuổi trẻ cần nguồn dinh dưỡng dồi dào để đáp ứng sự phát triển mạnh mẽ về thể chất và trí não. Do đó, ba mẹ cần chú ý bổ sung những thực phẩm giàu dinh dưỡng vào chế độ ăn hàng ngày cho trẻ, ví dụ như: 

- Các loại hải sản, các loại thịt, trứng, đậu, các loại hạt giúp bổ sung nguồn đạm dồi dào cho cơ thể trẻ.

- Các loại ngũ cốc nguyên hạt, các loại mì làm từ bột mì nguyên cám, yến mạch, gạo lứt.

- Các loại bơ sữa ít đường, sữa chua, phô mai giàu đạm, vitamin D, canxi…

- Các loại trái cây tươi là nguồn cung cấp các loại vitamin rất tốt cho cơ thể bé.

- Rau xanh bổ sung chất xơ, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.

Hạn chế đường, muối, chất béo bão hòa 

Việc bổ sung quá nhiều đường, muối hay chất béo bão hòa vào chế độ ăn có thể gây nên một số tác hại cho sức khỏe của trẻ. Trẻ dễ gặp phải tình trạng tăng cân quá mức và nhiều vấn đề sức khỏe về sau như huyết áp, tim mạch. Vì vậy:

- Nên bổ sung các loại đường tự nhiên từ trái cây, rau củ. Ba mẹ nên hạn chế cho bé ăn bánh, kẹo ngọt, nước ngọt,...

- Cho trẻ ăn nhạt. Một số loại thức ăn nhanh như pizza, mì ống, xúc xích... thường có hàm lượng natri cao, vì vậy ba mẹ nên hạn chế cho bé ăn các loại thực phẩm này.

- Không loại bỏ chất béo trong chế độ dinh dưỡng cho trẻ từ 3 đến 6 tuổi. Tuy nhiên, ba mẹ nên chọn các loại chất béo tốt từ dầu thực vật, dầu hạt hay các loại thực phẩm giàu axit béo như quả bơ. Hạn chế cho bé ăn các loại thực phẩm có chứa nhiều chất béo bão hòa như các loại bánh ngọt, kem, thức ăn nhanh (hamburger, xúc xích, đồ chiên rán như gà rán, khoai tây chiên…)

Ảnh minh họa (Internet)

2. Một vài lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho trẻ từ 3 đến 6 tuổi

- Trẻ cần được ăn đầy đủ 3 bữa chính và 1 đến 2 bữa phụ.

- Thay đổi khẩu phần và món ăn trong từng bữa ăn, giúp trẻ ngon miệng hơn.

- Hạn chế các loại thức ăn nhanh, nước ngọt. Những loại thực phẩm này thường có nhiều thành phần không có lợi cho sức khỏe của bé.

- Trình bày món ăn bắt mắt giúp tạo hứng thú ăn uống cho bé. 

- Cho trẻ đủ thời gian để ăn, không ép buộc hay thúc giục trẻ khi ăn. 

Chế độ dinh dưỡng cho trẻ từ 3 đến 6 tuổi được xây dựng một cách hợp lý, khoa học sẽ đáp ứng đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể, giúp trẻ phát triển khỏe mạnh. Hy vọng rằng những thông tin trên đây sẽ phần nào giúp ba mẹ chăm sóc bé một cách dễ dàng hơn. 

*Thông tin có tính chất tham khảo. Để được tư vấn cụ thể hơn, hãy liên hệ với bác sĩ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng.

Xem thêm:

> 5 Nguyên tắc xây dựng bữa sáng nhanh gọn cho bé đi học

> Tại sao mẹ không nên cho bé gái mặc váy đi nhà trẻ?