Mẹ bầu tháng cuối nên ăn gì cho dễ sinh?
Mẹ bầu tháng cuối nên ăn gì cho dễ sinh?

Dinh dưỡng trong suốt những tháng thai kỳ đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của thai nhi. Vậy, bà bầu tháng cuối thì nên ăn gì cho dễ sinh? Hãy tìm hiểu ngay trong bài viết này nhé. 

Có thể bạn quan tâm:

Đau dạ dày 3 tháng cuối thai kỳ có nguy hiểm không?

>[Infographic] - Mẹ bầu nên làm gì để cải thiện giấc ngủ?

Dinh dưỡng tháng cuối thai kỳ mẹ bầu cần bổ sung

Tháng thứ 9 là giai đoạn mà thai nhi có sự bức phá về quá trình phát triển cân nặng và chiều cao. Vậy nên mẹ cần hết sức lưu ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình. 

Mẹ cần:

  • Bổ sung 200-300 calo/ngày

  • Bổ sung 2-4 phần trái cây tươi/mỗi ngày

  • Bố sung 6-8 phần ngũ cốc nguyên hạt

  • 4 phần rau xanh, 4 phần sữa và các sản phẩm từ sữa

  • 2 lít nước/ngày

  • 3 phần thức ăn chứa đạm

Bà bầu tháng cuối nên ăn gì để dễ sinh con?

1. Thực phẩm chứa nhiều chất sắt

Sắt là một trong những thành phần quan trọng đối với bà bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ. Mỗi ngày, bà bầu cần bổ sung khoảng 30mg sắt/ngày. Mẹ có thể bổ sung sắt thông qua các loại thực phẩm như: Cá hồi, thịt đỏ, thịt gà, nho khô, bông cải xanh, lòng đỏ trứng,...

Mẹ bầu tháng cuối nên ăn gì cho dễ sinh?

Ảnh: Internet

2. Thực phẩm chứa nhiều chất xơ

Những loại thực phẩm giàu chất xơ như: Gạo lứt, ngô, hạt óc chó, rau củ quả tươi, bánh mì nguyên cám. Bổ sung đầy đủ chất xơ sẽ giúp mẹ bầu ngăn ngừa táo bón. 

3. Thực phẩm giàu canxi

Bà bầu cần khoảng 1200 -1500mg canxi trong 3 tháng cuối thai kỳ. Một số thực phẩm giúp mẹ bổ sung canxi như: Hạnh nhân, yến mạch, cá trứng, các loại rau lá xanh, sữa và các sản phẩm từ sữa,...Canxi giúp thai nhi phát triển tốt, đặc biệt là hệ xương, tóc, đồng thời giúp mẹ tránh tình trạng bị loãng xương. 

Mẹ bầu tháng cuối nên ăn gì cho dễ sinh?

Ảnh: Internet

4. Thực phẩm chứa nhiều axit folic

Axit folic là một trong những thành phần quan trọng đối với thai nhi. Thành phần này có vai trò giúp chống lại các dị tật bẩm sinh cho thai nhi. Đồng thời axit folic còn góp phần trong quá trình hình thành hồng cầu và ADN. Do đó, mẹ bầu tháng cuối cần bổ sung khoảng 600 -800mg/ngày. Thực phẩm giàu axit folic như: Các loại rau có màu xanh đậm, trái cây có múi,...

Mẹ bầu tháng cuối nên ăn gì cho dễ sinh?

Thực phẩm giàu axit folic (Ảnh: Internet)

5. Thực phẩm giàu DHA và protein

Protein và DHA là 2 thành phần quan trọng trong sự phát triển của bé. Đặc biệt, DHA có vai trò quan trọng trong quá trình phát triển trí não của trẻ nên mẹ cần bổ sung khoảng 200mg/ngày, còn protein thì mẹ nên bổ sung 200-300 calo/ngày. 

6. Thực phẩm giàu vitamin A, C

Vitamin A giúp các tế bào máu, mắt, da tăng cường hệ miễn dịch giúp thai nhi có thị lực tốt hơn. Còn vitamin C sẽ giúp tăng cường sức đề kháng cho cả mẹ và bé. Vì vậy, mẹ bầu có thể ăn nhiều dâu tây, súp lơ, cà chua,...để bổ sung vitamin C và ăn thêm cà rốt, bí đỏ, thịt bò, …để bổ sung vitamin A. 

Trên đây là một số thành phần dinh dưỡng mẹ bầu tháng cuối cần bổ sung để tốt cho thai nhi trong bụng mẹ cũng như giúp mẹ dễ sinh hơn. 

Xem thêm:

[Infographic] - Bà bầu nên uống nước mía ở tháng thứ mấy để con tăng cân, nước ối sạch?

Làm sao để mẹ bầu luôn vui khỏe, bé sinh ra hay cười?

Bài viết liên quan
Mang thai tuần 37: Sự phát triển của thai nhi như thế nào?
Mang thai tuần 37: Sự phát triển của thai nhi như thế nào?
Mang thai tuần 37, nhiều em bé khi sinh ra đã có đầy đủ tóc, còn mẹ thì đã giảm dần những cơn cơ thắt tử cung. Đây là cách cơ thể chuẩn bị cho quá trình sinh.
Sự phát triển của bé khi mang thai tuần 36
Sự phát triển của bé khi mang thai tuần 36
Mang thai tuần 36 là giai đoạn cuối của thai kỳ và sẵn sàng cho việc chào đời. Mẹ cần lưu ý sức khỏe của mình nhiều hơn nhé.
Mang thai tuần 35: Sự phát triển của thai nhi và triệu chứng ở mẹ bầu
Mang thai tuần 35: Sự phát triển của thai nhi và triệu chứng ở mẹ bầu
Việc cảm thấy vụng về hơn bình thường là một trạng thái phổ biến khi các mẹ bầu mang thai tuần 35. Cùng với đó, mẹ sẽ trải qua một loạt các cảm xúc và cảm giác mới lạ.
Mang thai tuần 34: mẹ bầu cần lưu ý những gì?
Mang thai tuần 34: mẹ bầu cần lưu ý những gì?
Mang thai tuần 34, thai nhi đã phát triển mạnh mẽ và chuẩn bị sẵn sàng cho việc ra đời, do đó mẹ nên chuẩn bị tâm ly thật tốt nhé.
Mang thai tuần 33: Sự tăng trưởng của bé như thế nào? 
Mang thai tuần 33: Sự tăng trưởng của bé như thế nào? 
Thai nhi ở tuần thai 33 phát triển với kích thước cơ thể ước tính từ đầu đến ngón chân cái khoảng 45cm và cân nặng khoảng 2kg.
Mang thai tuần 32 mẹ và bé có gì khác biệt?
Mang thai tuần 32 mẹ và bé có gì khác biệt?
mang thai tuần 32, cả mẹ và thai nhi đều trải qua nhiều thay đổi và trải nghiệm mớ. Bước vào giai đoạn cuối cùng của thai kỳ, nên mẹ cần chú ý an toàn của mình.