7 cách giúp mẹ giảm đau lưng sau sinh
Nguyễn Hải Linh
16/01/2020 17:55
Sức khoẻ,Sau sinh,Đau lưng
7 cách giúp mẹ giảm đau lưng sau sinh
7 cách giúp mẹ giảm đau lưng sau sinh
Nguyễn Hải Linh
16/01/2020 17:55
Sức khoẻ,Sau sinh,Đau lưng

Đau lưng ở mẹ sau khi sinh con là do trong quá trình mang thai sức nặng của thai làm cột sống bị kéo về phía trước và một phần do ảnh hưởng của sự đau đớn trong quá trình sinh con. Tuy nhiên những cơn đau này sẽ mất sau một hai tháng sau khi sinh. Dưới đây là những biện pháp để giúp mẹ vượt qua tình trạng này nhé.

 

Xem thêm:

> Táo bón có ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ?

> 7 cách ngăn ngừa tắc tia sữa không phải mẹ nào cũng biết

> Thực phẩm nhiều sắt tốt cho phụ nữ thiếu máu

 

1. Đi bộ

Trong những tuần đầu cơ thể bạn còn yếu, chỉ nên đi lại trong phòng. Đi bộ sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn giúp giảm đau lưng.

 

2. Chú ý đến tư thế cho con bú

Khi đứng bạn nên đứng thẳng và khi cho bé bú thì nên ngồi thẳng lưng, kể cả khi cho bé bú bình hay làm vệ sinh. Khi ngồi nên đặt chân trên một chiếc ghế nhỏ. Ngồi trên những chiếc ghế mềm mại thoải mái có tay vịn và lót một chiếc gối sau lưng. Cho bé bú ở nhiều tư thế khác nhau, bế bé sát vào người hơn là để xa. Nếu bạn đau cả vùng thân trên thì nên cho bé bú nằm.

 

3. Không nâng vật nặng

Khi bế bé hay nâng vật nặng thì hơi cong chân để giảm áp lực lên cột sống. Bạn không nên nâng bất cứ vật gì nặng hơn em bé trong 8 tuần đầu tiên.

 

4. Tập thể dục

Những bài tập thể dục sau sinh nhẹ nhàng cũng sẽ giúp bạn như bài tập khép cơ niệu đạo, bài tập giãn cột sống và luyện tập cơ bụng… ngoài ra hãy thử động tác sau: Nằm ngửa, lưng đặt lên sàn, hai chân cong, bàn chân đặt xuống sàn . Hít vào thót bụng, mở rộng lồng ngực. Thở ra nâng hông lên, giữ trong giây lát, hạ xuống nhẹ nhàng. Thực hiện 8 - 10 lần.

 

Ảnh: Internet

 

5. Massage

Nằm nghiêng, dùng hai tay vuốt nhẹ từ hông dọc theo sống lưng đến phần cuối lưng. Đứng thẳng, hai tay nắm hờ, tay trái vỗ vùng bụng, hông phải nhẹ nhàng, đổi bên.

 

6. Tắm nước nóng

Ngâm mình trong nước nóng giúp tăng tuần hoàn máu và giảm đau.

 

7. Quấn nóng lạnh

Dùng khăn nóng đắp lên vùng bị đau. Nếu khăn nóng không hiệu quả thì hãy thử bằng khăn lạnh.

Ngoài việc tham khảo những cách trên, mẹ hãy luôn lắng nghe cơ thể mình. Không chỉ lưng mà bất cứ nơi nào trên cơ thể bạn nếu có dấu hiệu đau đớn đều phải kịp thời báo cho bác sĩ.

 

Xem thêm:

> Ở cữ sau sinh thế nào là đúng?

 

 

Image
Đăng kí là thành viên của Góc Làm Mẹ để nhận ngay 10 cùng các phần quà hấp dẫn!
Đăng ký
  •  
CÂU HỎI ĐƯỢC QUAN TÂM
Khi học sinh được nghỉ học vì dịch nCoV, bạn có sẵn sàng nghỉ làm để trông con không?
Khi học sinh được nghỉ học vì dịch nCoV, bạn có sẵn sàng nghỉ làm để trông con không?
2
Theo bạn lý do ngày nay nhiều bậc phụ huynh cho con trẻ học tiếng anh sớm là gì?
Theo bạn lý do ngày nay nhiều bậc phụ huynh cho con trẻ học tiếng anh sớm là gì?
2
Theo bạn khoảng thời gian nào thích hợp để cai sữa cho con?
Theo bạn khoảng thời gian nào thích hợp để cai sữa cho con?
2
Image Image
Image
Image Image
Image
TIN MỚI NHẤT
TIN NỔI BẬT
7 loại trái cây không phải ăn nhiều là tốt
7 loại trái cây không phải ăn nhiều là tốt
Những thực phẩm không nên giữ trong tủ lạnh
Những thực phẩm không nên giữ trong tủ lạnh
Bí kíp tận dụng kỳ nghỉ dài ngày như một ‘cơ hội vàng’ để dạy trẻ việc nhà
Bí kíp tận dụng kỳ nghỉ dài ngày như một ‘cơ hội vàng’ để dạy trẻ việc nhà
10 lợi ích dinh dưỡng ít ai biết đến của sầu riêng
10 lợi ích dinh dưỡng ít ai biết đến của sầu riêng
TIN NỔI BẬT
Image

7 loại trái cây không phải ăn nhiều là tốt

Image

Những thực phẩm không nên giữ trong tủ lạnh

Image

Bí kíp tận dụng kỳ nghỉ dài ngày như một ‘cơ hội vàng’ để dạy trẻ việc nhà

Image

10 lợi ích dinh dưỡng ít ai biết đến của sầu riêng